10 ข้อ ดีของการเดินเป็นประจำทุกวัน

วันนี้เราอย ากที่จะนำเสนอข้อ ดีของการเดินเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 30 – 45 นาทีต่อวัน กับบทความ 10 ข้อ ดีของการเดินเป็นประจำทุกวัน ไปดูกันว่าเพียงการเดินวันละไม่ถึงชั่ วโมงต่อวันจะช่วยให้สุ ข ภา พ ของเรานั้นเปลี่ยนไปมากเพียงใด

1 เสริมสร้างกระดูก

การเดินจะเสริมสร้างกร ะดู กและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโ ร คกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัย เพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ຢงที่จะเป็นโรຄกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

2 ลดความเสี่ยงการเป็นโ ร คอัลไซเมอร์

จากงานวิจัยของมหาวิทย าลัยไวกิ้งบอ กว่า การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโ ร คอัลไซเมอร์ ผู้ช ายอายุ 71 – 93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโ ร คอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

3 เพิ่มกล้ามเนื่อ

คุณอาจจะบอ กว่าการออ กกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องร ะ วั งกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้

4 ฝึกให้หัวใจลดความ ดั น โ ล หิ ต

คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดความดัน โ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโ ร คความดัน โ ล หิ ต สูงได้ และโ ร คหลอ ด เ ลื อ ด หัวใจได้

5 ลำใส้ใหญ่แข็งแรง

การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็น ม ะ เ ร็ ง ลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10 – 15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

6 เป็นคนอารมณ์ดี

เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30 – 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

7 รั ก ษ ารูปร่างของเรา

จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออ กกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่ างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ຢงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารต ามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรั ก ษ ารูปร่างได้

8 ช่วยรั ก ษ าโ ร คต้อหิน

สำหรับคนที่เป็นต้อหินการเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกต า งานวิจัยบอ กว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันต าได้อย่ างมีประสิทธิภาพที่สุด

9 ลดความเสี่ ย งของโ ร คเ บ า ห ว า น

แค่เดิน 20 – 30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโ ร คเบ าห ว า นได้ และยังสามารถล ดน้ำต าลในเลือ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

10 เพิ่มความสามารถของป อ ดและหัวใจ

การออ กกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและป อ ดได้เป็นอย่ างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออ กซิเจนผ่านกระ แ ส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำ จั ดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ อย่ ารีรอ รีบออ กไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ

ที่มา forlifeth