วันนี้เราอย ากที่จะแนะนำวิธีการฝึกให้ตัวเองนั้นเป็นคนที่ใจเย็นกับเรื่องราวต่างๆ ที่เข้ามาได้มากขึ้น กับบทความ
5 วิ ธีฝึกเป็นคนใจเย็นที่คนฉลาดมักทำกัน ไปดูกันว่าจะต้องทำอย่ างไรบ้าง เพื่ออนาคตที่ดีของเรา
1 ตื่นอย่ างมีสติ
แทนที่จะตื่น มาแล้วเช็คข่าวสารจากโซเชียลมีเดียเป็นอย่ างแรกของวัน ให้เวลาตัวเองซัก 5 – 10 นาที นั่งสมาธิ ก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆ เพื่อช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่ างมั่นคงและสดใส
2 ทำงานอย่ างมีสติ
ท่ามกลางงามที่มากมาย และการติดต่อผู้คน มากมายทั้งวัน เราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้อรู้ตัวได้ง่ายๆ เพียงหลับต าลง ห า ยใจเข้าและออ กลึกๆ ประมาน 5รอบลมห า ยใจ โดยให้สติต ามลมห า ยใจโดยไม่คิดเรื่องอื่น จากนั้นค่อยกลับไปโฟกัสกับงานที่อยู่ตรงหน้าอีกครั้ง
3 เดินอย่ างมีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งทุกอย่ าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังมากพอให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอจนเดินก้าวเดินไปได้ และเดินด้วยใจกรุณาด้วยความรู้สึกว่า ‘อย ากสร้างแต่รอยย่ำอันงดงามให้กับโลกใบนี้’
4 กินอย่ างมีสติ
บางครั้งเราก็ทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย บางครั้งก็ทานไปด้วยดูทีวีด้วย จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสช าติ แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่กันนะ ?
5 สนทนาอย่ างมีสติ
ฟังอย่ างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา เปลี่ยนสภาพตัวเองให้เป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่าที่พร้อมรับฟังคนอื่น ขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความสัมพันธ์ระหว่างคุณและคู่สนทนาด้วย สื่อสารด้วยความรัก ด้วยความหวังดี ด้วยใจที่อย ากจะสร้างสรรค์ความหมายดีๆ ระหว่างกัน ถ้าหากทำ 5 ข้อแล้ว ยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร ให้ลองทำตั้งแต่ข้อที่ 6 ขึ้นไปนะ
6 ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะคนเรามีอัตต ามากไปหากเราลองเปลี่ยนความคิดไม่ยึดติดกับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่งเราก็ต้องแตกดับไปวนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิด – ดับนี้ได้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใด ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
7 เข้าหูซ้ายทะลุุหุขวา
อย่ าเพิ่งเข้าใจผิดเด้อ เพราะปกติแล้ว คำว่า ‘ฟังหูซ้ายทะลุุหุขวา’ นั้นเค้าใช้เปรียบเปรยคนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ ไม่รับความคิดใหม่ๆ เข้ามา แต่ตอนนี้กำลังหมายถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้ว การฟังแบบเข้าหูซ้ายทะลุุหูขวานั้นนับเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้เราไม่สนใจกับสิ่งที่ใครเขากล่าวมา
8 คิดมากไปหรือเปล่า
อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโ ร คเครียดได้ถ้าอากาศร้อนๆ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆ ก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ ร้อนรนเมื่อเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไรลองเปลี่ยนจากความคิดเรื่องแย่ๆเปลี่ยนไปคิดเรื่องดีๆบ้างครับ เพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา ไม่เชื่อลองทำดู คิดดี ทำดี แค่นี้พอ
9 ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิให้ใจสงบนั้น มีหล า ยรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ยังได้ อย่ างที่ผมเคยเขียนในเล่มก่อนๆ ว่าเมื่อมีสมาธิสติก็เกิด เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะเจอทางแก้ไข
10 รู้เขารู้เรา
บางครั้งแค่เราลองมองใส่ใจนิสัยของคนรอบข้างบ้าง ก็สามารถที่จะทำให้เราอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่ างง่ายดาย แต่เราจะต้องรู้จักระงั บสติอารมณ์ของเราด้วย เพราะเมื่อเราทราบแล้วว่าเขาเป็นคนแบบนี้ หากเรารับนิสัยเขาไม่ได้ ก็ให้อยู่ห่างๆ ไว้เป็นดีที่สุด
11 ขอโทษ
หากเราทำผิดการใช้คำว่าขอโทษนั้นถือเป็นเรื่องธรรมดาสุดๆ ไม่ใช่เรื่องย ากเลย เพราะคำๆ นี้ไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรีของเราลดลงหากแต่เป็นการรู้จักยอมรับในสิ่งที่ตนเองผิดต่างหาก อีกทั้งยังจะทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ า ยคลี่คล า ยลงได้อย่ างไรก็ต าม เรามิอาจใช้คำขอโท ษอย่ างพร่ำเพรื่อมันจะทำให้ติดเป็นนิสัย ทำอะไรก็ไม่ระมัดระวัง
12 ห า ยใจเข้า – ออ กลึกๆ
การห า ยใจเข้าออ กลึกๆ นานๆ จะทำให้เราได้มีสติยั้งคิดถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และทำให้ร่างกายเราได้รับการผ่อนคล า ยจากลมห า ยใจที่รับเข้าและส่ งออ ก ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไปสักอย่ างในช่วงเวลาที่มีอารมณ์โ ก ร ธให้ห า ยใจลึกๆ เข้า ออ ก ช้าๆ มันจะช่วยให้สถานการณ์รอบๆตัวดีขึ้น
13 ยิ้มแห่งสย าม
รอยยิ้มสร้างโลกนี้ให้สดใสได้ เหมือนคำที่บอ กว่า ‘ถ้าคุณยิ้ม โลกก็จะยิ้มให้คุณ’ เพียงแค่คุณไปไหนแล้วมีแต่รอยยิ้มให้คนรอบข้าง คนรอบข้างก็จะอารมณ์ดีขึ้นไปด้วยเลยล่ะ
14 นับหนึ่งให้ถึงสิบ
เริ่มจากวิธีพื้นฐานอย่ างนับเลขในใจ เวลาที่เราโ ก ร ธใครให้ลองนับหนึ่งถึงสิบหรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ได้นะ เพราะการนับเลขจะส่ งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาไตร่ตรองคิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย
15 ไม่หนีแต่ไม่ประทะ
หากเราไม่สามารถจะทำอะไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้ แต่จะเก็บเอาไว้ก็กลั วจะกล า ยเป็นคนเก็บกดจะเดินหนีก็จะกล า ยเป็นคนไม่ยอมรับความจริง ถ้าเกิดเหตุการณ์แบบนี้ คงต้องใช้สติตั ดสินใจในการแก้ไขปัญหารับฟังสิ่งที่ผู้อื่นพูดมาแล้วก็นำไปปรับปรุงในส่วนที่ไม่ดี หากแต่เป็นสิ่งที่เขาพูดพร่ำเพรื่อก็ไม่ต้องคิดมากให้เปลืองเวลา เลิกคิดไปเลยก็ดี ไม่จำเป็นต้องไปต่อปากต่อคำกับเขาเพราะการทำเช่นนั้น ไม่ได้มีผลดีอะไรกับเราขึ้น มาเลย
ที่มา New Heart New World, ทำงานอย่ างมีสติ
ท่ามกลางงามที่มากมาย และการติดต่อผู้คน มากมายทั้งวัน เราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้อรู้ตัวได้ง่ายๆ เพียงหลับต าลง ห า ยใจเข้าและออ กลึกๆ ประมาน 5รอบลมห า ยใจ โดยให้สติต ามลมห า ยใจโดยไม่คิดเรื่องอื่น จากนั้นค่อยกลับไปโฟกัสกับงานที่อยู่ตรงหน้าอีกครั้ง
